Currículum
- 10 secciones
- 111 lecciones
- 25 semanas
- Introduction6
- Core after baby program1
- Week 113
- Week 213
- Week 313
- Week 413
- Week 513
- Week 613
- Week 713
- Week 813
Day 6 – Post
1 vuelta
Hoy elegí 3 ejercicios favoritos de la semana, pero si no sabes cuales elegir, hice una selección para vos. Sentite libre de hacerla o armar tu rutina del día. Respirá y tratá de alargarte lo máximo posible, manteniendo la posición todo el tiempo.
1. Sapito (60 segundos)
Sentada con las piernas abiertas apuntando talones. Mantengo la espalda derecha y llevo las manos hacia adelante. Si esta posición es difícil de mantener, pone una altura debajo de la cola (almohadón, ladrillo de yoga). Mantené esta posición durante 30 segundos, tratando de alargarte lo máximo posible.
2. Foquita (30 segundos)
Acostada boca abajo, apoyo las manos a la altura de los hombros. Apoyo el peso del cuerpo en las manos y extiendo los codos cada vez q exhalo. Relajo el abdomen. Si no podes hacer esta extensión, probá manteniendo los antebrazos apoyados.
3. Apertura de pecho (60 segundos)
Acostada boca arriba con rodillas flexionadas abiertas ancho de cadera. Apoyo la pelota entre las escapulas y me relajo. Mantengo la posición durante 60 segundos.